Itung-itungan kalori yuk

Dikutip dari kompas terkait kebutuhan kalori harian, kita hitung yuuukkk…

1. Tentukan Berat Badan Ideal (BBI) = (TB – 100) – 10 persen (TB-100)
2. Tentukan kebutuhan kalori basal sehari. Untuk perempuan = BBI x 35 KKAL
3. Lakukan koreksi terhadap nilai basal. Untuk aktivitas ringan + 10 persen, DST
4. Distribusikan dalam kebutuhan
– Karbohidrat = 45-65 persen dari kebutuhan kalori total
– Protein = 12-20 persen kebutuhan kalori total
– Lemak = 35-30 persen kebutuhan kalori total
– Sayuran dan buah-buahan = 5-6 porsi sehari
– Air = 8 gelas per hari

-Keep Healthy🙂 –

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s